Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством различных нагрузок: уборка, тяжелый физический труд на работе, перенос сумок с покупками и вещей по дому и т.д. И если целенаправленное занятие спортом приносит пользу для мышц, увеличивая их рост и укрепляя, то домашние и рабочие хлопоты скорее приводят к напряжению, усталости и даже развитию различных болезней. 

Постизометрическая релаксация, один из эффективных методов борьбы с такими явлениями. Данный вид мануальной терапии напоминает лечебную физкультуру и хорошо подходит практически всем возрастным группам. Целенаправленное растяжение способствует расслаблению и быстрому восстановлению кровообращения, поэтому такая релаксация востребована и при этом стоит недорого. 

Попробуем вместе разобраться что это, как проходит сеанс и когда необходимо обращаться к специалисту.

Что представляет собой данная процедура

Весь процесс основан на вытяжении различных групп мышц, также опытные специалисты включают воздействия на суставы, что дает дополнительный положительный эффект.

Если говорить кратко, то суть методики заключается в следующем:

  1. Специалист 5-10 секунд проводит статическую или изометрическую нагрузку на мышцы, без растягивания и сильного воздействия.
  2. Далее 5-10 секунд происходит пассивное растяжение.
  3. Всё чередуется несколько раз с некоторыми паузами для расслабления.

Как результат — в мышце возникает стойкая гипотония и исчезает исходная болезненность.

Для расслабления в области шеи и плечевого пояса часто включают глазодвигательные синергии (влияние движения глазного яблока на тонус поперечно-полосатой мускулатуры).

Такие манипуляции хорошо проводить перед более сложными процедурами, что помогает сделать их в разы эффективнее, например, перед лечебным массажем, подводными растяжениями и многих других.

Как подготовиться перед посещением специалиста

  • В первую очередь необходимо провести гигиенические процедуры перед приходом на сеанс.
  • Не следует плотно наедаться, но и голодными приходить неправильно. Легкого перекуса с небольшим количеством жидкости вполне достаточно.
  • Необходимо принести сменную одежду, которая не будет стеснять движения во время процедуры и неплотно прилегает к телу. Это могут быть не слишком, но просторные майки, футболки, шорты и носочки.
  • Не следует подвергать организм перед посещением большим физическим нагрузкам, что способствует снижению эластичности мышц и эффект будет значительно меньше.

Никаких других особых требований к подготовке нет.

Ход процедуры

Правильно оказанная терапия залог успешной профилактики и лечения. Поэтому каждая процедура постизометрической релаксации должна быть проведена опытными специалистами.

В обязательном порядке врач проводит осмотр и небольшой опрос, пальпация зон, которые будут обрабатываться.

Для начала пациент переодевается в легкую и просторную одежду, после чего его укладывают на кушетку. Он должен полностью повторять все указания во время манипуляций, сообщать об острой боли.

Далее врач работает поочередно с каждой группой мышц с учетом плана лечения или заболевания, по желанию могут обработаны второстепенные зоны.

После каждого сеанса требуется покой минимум в течение 12 часов. Можно полежать на кровати или диване, не напрягая мышцы, например посмотреть телевизор или просто поспать. Требуется полный покой, никаких дел по дому и тем более тренировок и работы с поднятием груза. Некоторые учреждения могут позволить себе оставить пациента на время покоя, если ему далеко добираться до дома.

Полное описание основных норм и рекомендаций:

  • Необходимо вывести сустав в сторону ограничения, добиваясь максимального натяжения и напряжения патологически сокращенной мышцы. Болевые ощущения должны немного усилиться, но при этом боль не должна быть невыносимой. Так достигается барьер ограничения движения.
  • Движение, осуществляемое для увеличения сокращения мышцы, следует проводить в сторону максимальной безболезненности и соответствовать направлению предшествующего сокращения мышцы (противоположном барьеру ограничения).
  • Сила дополнительного сокращения мышцы составляет не более 30% от максимума и не должна увеличивать болевые проявления.
  • Сопротивление сокращению мышцы должно быть достаточно для удержания конечности или тела от перемещения в пространстве. Мышца должна напрягаться, но не производить движения, удерживаемая сопротивлением.
  • Время дополнительного мышечного напряжения 5-7 секунд.
  • Напряжение сменяется паузой на отдых, достаточно трех секунд – мышца расслабляется.
  • После паузы проводится растяжение мышцы в сторону барьера ограничения до появления болевого синдрома. Это новый барьер ограничения.
  • Выполняется три или четыре подхода, где необходимо постепенно увеличивать свободу движения суставов и расслабление мышцы.

Показания

Может быть назначено специалистом для профилактики и поддержания организма, в особенности мышечных тканей в тонусе. Обычно курс — 1 раз в неделю круглый год. Также показаниями к применению могут быть следующие заболевания и проблемы:

  • Хроническая или острая боль в суставах.
  • Дегенеративно-дистрофические болезни позвоночника (грыжи и т.д.).
  • Ярко и слабо выраженные боли в области шеи, надплечий, верхних конечностей.
  • Мышечный тонус.
  • Спазмы.
  • Снижает риск осложнений и болевой синдром, если проводится процедура перед вправлением вывиха.
  • Хорошо помогает при головных болях, причиной которых служат нарушения в шейном отделе позвоночника.
  • Напряжение в мышцах шеи, лица и т.д.
  • Различные виды боли в конечностях и всем теле после разных физических нагрузок.
  • Остеохондроз, радикулит и многое другое.

Подробный список можно уточнить у специалиста на первом приеме. Подбирать лечение самостоятельно не стоит, оно должно проходить с учетом всех нюансов: состояния пациента, возраста, наличия противопоказаний.

Преимущества

В основном постизометрическая релаксация направлена на разработку мышц и устранение болей, но опытный специалист разрабатывает еще и суставы, что дает дополнительные возможности и плюсы.

К преимуществам можно отнести:

  • Уже после первого сеанса наблюдается снижение боли в мышцах, суставах или полное их отсутствие.
  • Происходит заметное снижение количества приступов головной боли.
  • Устраняется хроническое напряжение и спазмы.
  • Улучшается кровообращение, и повышается насыщение тканей кислородом и питательными веществами.
  • Повышение иммунитета и общего здоровья всего организма.

В комплексе с другими методиками и медикаментами помогает справляться с тяжелыми формами заболеваний позвоночника и суставов.

Противопоказания

Подходит всем возрастам и любому полу, ограничений для пожилых людей и детей нет.

Есть ряд заболеваний и проблем со здоровьем, о наличии которых необходимо сразу рассказывать специалисту при опросе первого посещения. Если Вы утаите важную информацию, то возможны осложнения. К ним относятся:

  • Повышенная температура накануне процедуры или непосредственно в день назначения. Жар, озноб, сильный насморк, кашель.
  • Повреждения и поражения кожных покровов в месте проведения манипуляций.
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Сильные боли при нажатии. Пациент не должен терпеть.
  • Сердечно-легочная недостаточность 2 стадии и выше. Нарушение сердечного ритма.
  • Атеросклероз.
  • Если есть риск развития ОНМК, ОИМ.

Есть противопоказания при тромбофлебите, тромбозе, тромбоэмболии. Во многих случаях решение зависит от специалиста и состоянии клиента с учетом анализов. Заранее сообщается о наличии аллергии на медикаменты и т.д., а также о наличии других хронических заболеваний, не указанных в списке выше.

Вывод

Постизометрическая релаксация — это много пользы и минимум затраченного времени, денег и заодно приятная, расслабляющая процедура.

Терапия простая на первый взгляд, но только профессионалы могут провести её по всем правилам и нормам. Неправильный подход не избавит от негативных симптомов и может только усугубить ситуацию. Также данный вид мануальной терапии безопасный, может быть использован как альтернатива манипуляции на суставах. Назначение не зависит от времени года, возраста и пола.

Вы сможете избавиться от хронической усталости всего за несколько посещений специалиста, вернетесь к активной жизни, восстановите подвижность суставов коленей, кистей и т.д. Прохождение курса постизометрическая релаксации способствует формированию красивой осанки, нормальной подвижности тазобедренного сустава, восстановлению ритма дыхания.